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蝴蝶機又名蝴蝶飛鳥機，顧名思意就像蝴蝶揮動翅膀一樣的動作，是一種常見的室內健身器材，主要用于鍛煉胸大肌和背闊肌，長期鍛煉能拉大胸肌的寬度和深度，讓胸肌看起來更加的明顯與飽滿。

1、調整蝴蝶機的坐位高度，標準是讓蝴蝶機的把手和肩部處于一條水平線，然后雙臂要保持稍微彎曲狀態，雙臂不可分開太大(打開到背平面就可以了)，否則有可能傷到肩部關節，重量則不能夠太重，在收緊時要保持3秒， 這樣才能夠充分擠壓胸肌。