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1. 坐姿推肩器是訓練上身肌肉很好的器械之一，對于初學者來說，杠鈴和啞鈴都是自由器械，比較難掌握，像坐姿推肩器這樣的固定器械，就不需要花很多的精力穩定軀干，只要專注于肌肉訓練就可以了。在訓練中，完專注于對肌肉的刺激，上腿時肘關節，肘關節不“鎖死”，手腕要保持直立，上推時是2秒下落時也要是2秒，迅速進行訓練。初學者每組訓練15-20次，訓練2-3次，在重量上的選擇，能夠保證完成組次訓練為準，不出現動作變形，和身體吃力的情況
