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上架日期： 2015年9月24日瀏覽量： 88次

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愛(ài)美之心人皆有之，尤其是對(duì)于美女們，美女們都希望自己能夠青春不老，永遠(yuǎn)十八歲，但是如果想一直保持美麗的身材和精致的面容光靠化妝品是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，什么方法才能夠使美女們?cè)絹?lái)越美麗健康呢？當(dāng)然莫過(guò)于騎行了，下面小編就為您詳細(xì)說(shuō)說(shuō)女孩子們?cè)鯓域T行才能更美麗健康。

1、騎行的姿勢(shì)

騎行時(shí)，騎行的姿勢(shì)非常的重要，很多人錯(cuò)誤的騎車(chē)方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。騎行正確的姿勢(shì)是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車(chē)的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。好的騎行姿勢(shì)才能有好的體型哦。

2、蹬踏的動(dòng)作

很多人認(rèn)為蹬踏不就是簡(jiǎn)單機(jī)械的往下踩嗎？其實(shí)蹬踏也是有科學(xué)講究的，正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。騎行時(shí)，腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

3、不同騎行方法對(duì)身體產(chǎn)生的不同作用

減脂騎行法

以中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

強(qiáng)度型騎車(chē)法

首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘，其次是用心率表測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果。

力量型騎車(chē)法

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大�。ㄏ�5速或10速可調(diào)速自行車(chē)），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

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