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      1、騎行的姿勢(shì)
       
      騎行時(shí),騎行的姿勢(shì)非常的重要,很多人錯(cuò)誤的騎車(chē)方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對(duì)身體造成損傷。騎行正確的姿勢(shì)是身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車(chē)的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。好的騎行姿勢(shì)才能有好的體型哦。
       
      2、蹬踏的動(dòng)作
       
      很多人認(rèn)為蹬踏不就是簡(jiǎn)單機(jī)械的往下踩嗎?其實(shí)蹬踏也是有科學(xué)講究的,正確的蹬踏應(yīng)該分為:踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。騎行時(shí),腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
       
      3、不同騎行方法對(duì)身體產(chǎn)生的不同作用
       
      減脂騎行法
       
      以中等速度騎車(chē),一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時(shí)要注意規(guī)律呼吸,對(duì)減脂很有效果。
       
      強(qiáng)度型騎車(chē)法
       
      首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測(cè)自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果。
       
      力量型騎車(chē)法
       
      即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大。ㄏ5速或10速可調(diào)速自行車(chē)),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
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