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錯(cuò)誤觀念5：女性做負(fù)重抗阻訓(xùn)練會變成“肌肉型”體形

點(diǎn)評：合理的負(fù)重抗阻訓(xùn)練會保持或提高身體的肌肉質(zhì)量。女性體內(nèi)的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形。

錯(cuò)誤觀念6：運(yùn)動(dòng)時(shí)流的汗水與鍛煉效果成正比

點(diǎn)評：流汗多少與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和人體基礎(chǔ)代謝能力有關(guān)，不要誤以為鍛煉后體重猛減就是取得了運(yùn)動(dòng)效果。其實(shí)，鍛煉后體重減輕是告訴你要及時(shí)補(bǔ)水。還要切記，運(yùn)動(dòng)前、中、后均應(yīng)少量多次補(bǔ)水，這對保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有很大幫助。

錯(cuò)誤觀念7：老人上了年紀(jì)不適合運(yùn)動(dòng)

點(diǎn)評：年齡越大越需要運(yùn)動(dòng)。研究證明，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等多種疾病。當(dāng)然，老年人最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛煉。

錯(cuò)誤觀念8：運(yùn)動(dòng)越多越好

點(diǎn)評：運(yùn)動(dòng)一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)過度反而不利于身體健康。

要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平、每周的訓(xùn)練頻率和運(yùn)動(dòng)能力來合理安排每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。