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　啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材，即使是對于工作忙碌，沒有多余的時間到健身房健身的人來說，在家里準(zhǔn)備一個啞鈴就能隨時隨地進(jìn)行健身鍛煉了。啞鈴一般是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因為運(yùn)動麻痹、疼痛、長期不活動等所導(dǎo)致肌力低下的人，也可以利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動運(yùn)動，訓(xùn)練肌力。　　啞鈴也是鍛煉胸肌常使用到的簡單器材，馬上為各位介紹簡單而有效的4組動作。　　第一組動作：平臥推舉　　這個動作主要是針對胸大肌的練習(xí)，增加胸大肌的厚度以及胸溝。動作在上推和下降的時候，呈現(xiàn)弧線，因此可以讓胸大肌得到充分的收縮和徹底的伸展，線條更漂亮。　　動作分析：仰臥凳上，雙手各持啞鈴，啞鈴置于肩部，掌心朝上，往上推啞鈴，直至手臂伸直，稍停片刻。然后緩慢的還原到原來的動作上。重復(fù)以上動作10次，然后休息，放松一下手臂。
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