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也放你會認為這個很難鍛煉的，的確不好練，但每一個成功的健美冠軍都擁有完美的胸部中縫，不一一列舉了。今天我們主要來討論這一話題：胸肌中縫怎么練？一副啞鈴幫你搞定胸肌中縫，啞鈴有著杠鈴和其他組合器械無法比擬的優勢，尤其在內部胸肌的鍛煉上。胸肌內部一般難于鍛煉，因為人們往往將關注點放在胸肌的厚度上，而這是杠鈴和組合器械的優勢所在，然而通過啞鈴練習，我們可以在獲得杠鈴訓練成果的同時，將身體內部的每一根纖維都打開。與杠鈴相比，啞鈴鍛煉能使更多的肌肉群參與鍛煉，對塑造胸型打造胸肌中縫有著不可替代的作用。
　　在胸肌中縫的鍛煉上要把握2個動作要點，胸部的擠壓和胸部的充分拉伸。而啞鈴鍛煉胸肌中縫能很好的詮釋這2點。啞鈴練胸部的動作有啞鈴臥推和啞鈴飛鳥。
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