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這個問題很好~我們先來講一下鍛煉前的飲食：在我去健身大約30~45分鐘之前，我會吃簡單碳水化合物，一般來說就是一杯果汁，或者一個香蕉。這是為了補(bǔ)充足夠糖原，讓我有能量去完成鍛煉計劃。
飲食說完了，講一下健身補(bǔ)劑：我會吃“訓(xùn)練前配方”。一般來說Pre-workout里都含有咖啡因，或者氮泵，作用就是增強(qiáng)你的注意力，能量，以及充血效果。好了，這些就是我鍛煉前的飲食和補(bǔ)劑。
那么訓(xùn)練后呢？首先我會喝下我的蛋白粉，這點(diǎn)很重要。更具體的說，我會選擇分離式乳清蛋白粉，一般我會在我最后一組完成之后，用水混合我的蛋白粉。一般來說，在完成鍛煉的30~45分鐘之內(nèi)喝酒可以，因?yàn)樵谀阆耐晏窃愕纳眢w處于最利于吸收營養(yǎng)的時間段。
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