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女子啞鈴操
女子啞鈴操
產品價格:¥100(人民幣)
  • 規格:完善
  • 發貨地:江蘇
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  • 最小起訂量:1套
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    商鋪名稱:南通天龍體育用品有限公司

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    商品詳情

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      女性往往具有同時處理多件事的天賦,在這套健身動作中,你有機會發揮這一天賦了。因為每個動作中都包含了兩個動作的組合,同時鍛煉多個部位,節省你的時間,還訓練你的身體協調能力。
        你可以在一周挑不連續的3天,每天做2組,每組重復10到12次動作。
        1、側步平舉
        鍛煉四肢、腳窩、臀部、大腿、肩部
        A、雙腳并攏站立,右手握一個3到5磅的啞鈴,左手架在臀上。左腳向左邁2到3步,彎曲左膝蓋,下壓做成側弓步。左膝蓋處于左腳趾后面。
         B、直立為左腳支撐,直起腰來并伸出右手臂與肩平,向左邊踢出左腿到舒服的高度。
      恢復到A的動作,然后重復一次。
      完成10到12個后,換右腳為重心腿。
        2、弓步上舉
        鍛煉四肢、臀部、二頭肌、肩部和三頭肌
        A、左腳在右腳前3到4 英尺,兩手各握一只5到8磅的啞鈴,手臂在兩邊自然下垂,掌心朝前。下壓成弓步,并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。
        B、直起左腿,帶動右腿往前送,抬起,右膝蓋到臀部的高度,同時反轉掌心向前,向上舉起啞鈴。
        把啞鈴放下到肩部的高度時向后邁右腳。掌心向內,恢復A的姿勢,然后重復。
        完成10到12個后,換腿重復。
        3、仰臥上舉
        鍛煉三頭肌,背部,臀部,腿部
        A、仰臥,膝蓋彎曲,腳自然平放,腳后跟離臀部6英寸左右。兩手各抓一只3到5磅的啞鈴,掌心相對,彎曲手臂,啞鈴放在耳旁,手肘朝上。(圖片未顯示)
        B、收縮背部、臀部、腿部,抬起臀部使其離地,上舉啞鈴。注意從膝蓋到肩部應當保持在一條直線。稍作靜止,然后放下臀部和啞鈴,恢復到準備動作,重復。整個過程中上手臂是保持不動的。
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