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硬拉是經(jīng)典的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作之一，幾乎調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能強(qiáng)化全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。世界力量舉錦標(biāo)賽的項(xiàng)目包括深蹲、臥推與硬拉，可見硬拉水平絕對(duì)是“硬漢”的體現(xiàn)。
硬拉是鍛煉背部肌群的經(jīng)典動(dòng)作，同時(shí)也對(duì)腿部和腰部有明顯的鍛煉效果。
硬拉簡(jiǎn)單的說，即俯身直臂向上提啞鈴的動(dòng)作，上拉啞鈴時(shí)吸氣，下放啞鈴時(shí)呼氣。硬拉分為直腿硬拉和曲腿硬拉。大重量的硬拉鍛煉應(yīng)選擇曲腿硬拉動(dòng)作，避免直腿硬拉對(duì)腰部負(fù)荷太大，造成腰部損傷。
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