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1.舉起合適的重量。
 
    如果你能完成建議次數(shù)的最大次數(shù)(通常為10～12次)而不感覺(jué)力竭，那就增加一點(diǎn)負(fù)重(一次增加10%～15%)。如果你不能完成建議次數(shù)的最低次數(shù)(通常8次)，可以減少10%的重量，直到你能完成所建議的次數(shù)。一般來(lái)說(shuō)，你舉最后的一兩次動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該覺(jué)得很艱難，但還能堅(jiān)持得住。
 
    2.平衡發(fā)展身體。
 
    為了避免受傷，塑造更加協(xié)調(diào)勻稱(chēng)的體形，也為了你有足夠的力量進(jìn)行你所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，在力量訓(xùn)練中，請(qǐng)一定要記得，鍛煉相反功能的肌肉群。舉例來(lái)說(shuō)，在你的一周鍛煉計(jì)劃中，如果你鍛煉了股四頭肌，那就一定不要忘了股二頭肌。對(duì)于肱二頭肌和肱三頭肌、胸肌和背肌、下背部和腹肌也是同樣的道理。
 
    3.在兩次力量訓(xùn)練之間保證一天的休息。
 
    在阻力訓(xùn)練課之間，一定要給肌肉48小時(shí)的休息時(shí)間，使它們有足夠的時(shí)間去適應(yīng)你所施加給它們的壓力。如果你必須每天進(jìn)行力量練習(xí)，最好避免在連續(xù)的兩次訓(xùn)練中鍛煉同一目標(biāo)肌肉。
 4.不要讓你的健身計(jì)劃一成不變。
 
    為了持續(xù)獲得良好的健身或塑身效果，你應(yīng)至少每4周就變換一下練習(xí)動(dòng)作、順序、重量、組數(shù)、次數(shù)以及組間休息時(shí)間。
 
    嘗試著經(jīng)常把以上內(nèi)容綜合起來(lái)改變一下。在一項(xiàng)研究中，時(shí)不時(shí)地改變練習(xí)次數(shù)和組數(shù)的受試者，比那些每月改變一次訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練者，在12周的時(shí)間內(nèi)，獲得了更大的力量增長(zhǎng)。
 
    5.用循環(huán)練習(xí)來(lái)消耗熱量。
 
    在一次訓(xùn)練課中，每個(gè)動(dòng)作做1組.所有的動(dòng)作連續(xù)做完，組間不休息，算作1個(gè)循環(huán)，然后重復(fù)以上循環(huán)1～2次。這樣半小時(shí)的力量訓(xùn)練就能讓你消耗300干卡熱量，而如果不采用這種方法，則只能消耗150千卡熱量。
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